La myrtille
Riche en anthocyanes, l'une des familles de flavonoïdes associées à moins de troubles de l'érection dans l'étude de 2016.
Guide numérique · Nutrition & vitalité masculine
Votre vigueur se joue aussi dans votre assiette.
Moins d'élan, moins d'énergie, moins de confiance ? Sève vous montre quels fruits privilégier et comment les cuisiner, avec un plan simple de 30 jours pour prendre soin de votre circulation et de votre vie intime.
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Pourquoi l'alimentation compte
L'érection est d'abord une affaire de circulation.
Elle dépend de vaisseaux sanguins souples et en bonne santé. Ce qui est bon pour votre cœur l'est donc aussi pour votre vie sexuelle : alimentation, activité physique, sommeil et poids. C'est le levier que ce guide vous aide à activer, un repas après l'autre.
25 096hommes suivis dans une grande étude américaine
10 ansd'observation de leur alimentation et de leur santé
−14 %de risque de troubles de l'érection chez ceux qui mangeaient le plus de fruits
Il s'agit d'une association observée, pas d'une preuve de cause à effet, et d'une baisse de risque, pas d'un traitement. L'effet protecteur des flavonoïdes n'a été observé que chez les hommes de moins de 70 ans. Source : Cassidy, Franz & Rimm, American Journal of Clinical Nutrition, 2016.
Les fruits à inviter à votre table
Six fruits, et ce que la science en dit vraiment.
Aucun fruit n'agit comme un médicament. Ce qui compte, c'est leur place régulière dans votre alimentation.
La fraise
Une autre source d'anthocyanes, facile à glisser au petit-déjeuner ou au dessert, fraîche ou surgelée.
L'orange
Les agrumes apportent des flavanones, elles aussi associées à un risque plus faible dans cette même étude.
La pastèque
Une source naturelle de citrulline, un acide aminé qui participe à la production d'oxyde nitrique, utile à la dilatation des vaisseaux.
La grenade
Un essai pilote sur son jus a montré une tendance encourageante, sans atteindre la significativité statistique. Délicieuse, mais pas miraculeuse.
La pomme
Abordable, disponible toute l'année et source de fibres et de flavonoïdes : la base idéale d'une habitude qui dure.
Offert : un avant-goût du guide
Trois recettes à essayer dès aujourd'hui.
Bol bleu du matin
5 min · 1 personne
Ingrédients
- 100 g de myrtilles
- 100 g de fraises
- 150 g de yaourt nature
- 30 g de flocons d'avoine
- 1 poignée de noix
Préparation
Mixez la moitié des fruits avec le yaourt. Versez dans un bol, puis ajoutez les flocons, les noix et le reste des fruits.
Salade pastèque, feta et menthe
10 min · 2 personnes
Ingrédients
- 400 g de pastèque en cubes
- 100 g de feta
- 2 poignées de roquette
- 10 feuilles de menthe
- 2 c. à s. d'huile d'olive
- 1 c. à s. de jus de citron vert
Préparation
Disposez la roquette et la pastèque, émiettez la feta et parsemez de menthe. Arrosez d'huile et de jus de citron vert juste avant de servir.
Saumon, salsa orange-grenade
20 min · 2 personnes
Ingrédients
- 2 pavés de saumon
- 2 oranges
- 4 c. à s. de grains de grenade
- ½ oignon rouge émincé
- 1 c. à s. d'huile d'olive
- Persil, sel, poivre
Préparation
Pelez les oranges à vif et coupez-les en morceaux. Mélangez avec la grenade, l'oignon, le persil et l'huile. Faites cuire le saumon 4 min par côté à la poêle, puis servez avec la salsa.
Dans le guide
Tout ce qu'il faut pour passer à l'action.
- ComprendreLe lien entre circulation, énergie et vie intime, expliqué simplement.
- Les fruits et aliments clésQuoi manger, en quelle quantité et à quel moment de l'année.
- 40 recettes rapidesPetits-déjeuners, plats et desserts, prêts en 25 minutes au plus.
- Les listes de coursesUne liste par semaine pour ne plus improviser.
- Les habitudes qui comptentMarche, sommeil, alcool et tabac : ce qui fait la différence hors de la cuisine.
Le plan de 30 jours
Une étape par semaine.
1
Le réflexe fruits
Trois portions de fruits riches en flavonoïdes dans la semaine, sans rien changer d'autre.
2
L'assiette méditerranéenne
Légumes, poisson, huile d'olive et fruits à coque s'installent dans vos repas.
3
Le corps en mouvement
On ajoute une marche rapide régulière et de meilleures soirées.
4
Votre routine
Vous composez votre semaine type pour garder ces habitudes dans la durée.
Ce guide est-il fait pour vous ?
Oui, si vous…
- souhaitez retrouver de l'énergie et prendre soin de votre vie intime
- préférez commencer par des changements simples et naturels
- aimez manger et voulez des recettes sans complication
Non, si vous…
- cherchez un effet immédiat ou une pilule miracle
- souhaitez remplacer un traitement ou un avis médical
- avez des troubles soudains ou persistants et n'avez pas encore consulté
Le guide complet
Sève : 30 jours pour nourrir votre vitalité
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- Le guide complet au format PDF
- 40 recettes à base de fruits et d'aliments clés
- Le plan de 30 jours, semaine par semaine
- Les listes de courses hebdomadaires
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Questions fréquentes
Vous vous demandez sans doute…
En combien de temps verrai-je des résultats ?
Personne ne peut le promettre honnêtement : cela dépend de votre âge, de votre santé et de vos habitudes. Une meilleure alimentation agit progressivement, sur des semaines et des mois. Le plan de 30 jours sert à installer les bonnes habitudes.
Ce guide peut-il remplacer un traitement ?
Non. Il s'agit d'un guide d'alimentation et d'hygiène de vie. Il ne traite ni ne guérit aucune maladie et n'interrompt aucun traitement. Il peut en revanche accompagner le suivi de votre médecin, avec son accord.
Je prends des médicaments. Y a-t-il des précautions ?
Oui, parlez-en à votre médecin ou pharmacien avant de modifier votre alimentation. Le pamplemousse, par exemple, interagit avec plusieurs médicaments, dont certains traitements des troubles de l'érection et du cholestérol. Si vous êtes diabétique, demandez conseil sur la quantité de fruits adaptée.
Comment vais-je recevoir le guide ?
Juste après le paiement, vous recevez un lien de téléchargement par e-mail. Le PDF se lit sur téléphone, tablette ou ordinateur, et s'imprime facilement.
Mon achat reste-t-il discret ?
Oui. Aucun envoi postal : tout se passe en ligne, entre vous et votre boîte e-mail.
Important pour votre santé
Les troubles de l'érection peuvent être un signe précoce de maladie cardiovasculaire, de diabète ou de déséquilibre hormonal. S'ils sont persistants ou apparaissent soudainement, consultez un médecin : c'est une démarche courante, et des solutions efficaces existent.
Ce guide a une vocation informative et ne remplace pas un avis médical. Les résultats varient d'une personne à l'autre et ne sont pas garantis.